Gara di ciclismo: consigli e suggerimenti per una prestazione ottimale

Andare in bici è una questione di passione, di esercizio quotidiano e di conoscenza di mezzi, tecniche e tracciati. Eppure è anche una questione di fatica, perché sono diversi gli elementi che intervengono per appesantire il corpo e per aumentare lo sforzo. Nonostante questo, esistono dei modi per alleggerire questo aggravio, e per poter migliorare le proprie performance su strada. Di conseguenza, oggi scopriremo alcuni consigli e suggerimenti per una prestazione ottimale.

Perché fatichiamo durante un allenamento

Molti pensano che il grosso della fatica derivi dalla pedalata in sé. In realtà, quando andiamo in bici, si trovano tanti altri fattori che aumentano lo sforzo. Basti pensare ad esempio allo “schiacciamento” della forza di gravità, oppure alla resistenza opposta dal vento. Anche le sollecitazioni derivanti dalla strada si trasmettono al nostro fisico, incrementando la stanchezza e il consumo energetico. Un modo per diminuire questo carico è padroneggiare gli stili di guida migliori e imparare a pedalare bene. Un altro sistema, forse il migliore, è aumentare la forza delle gambe. In questa pagina dedicata all’allenamento fitness, a tal proposito, potranno essere trovati molti consigli ed esercizi utili per lo sviluppo della forza per il ciclista. Un altro suggerimento riguarda la scelta del telaio della bici. È meglio optare per un telaio medio, ideale per una questione di posizione e meno pesante.

Come comportarsi in previsione di una gara

La gara porta con sé attesa e tensioni. Per questa ragione, il primo consiglio è di preparare il borsone il giorno prima, per evitare dimenticanze legate al last minute la mattina. Poi si suggerisce di puntare la sveglia con un discreto anticipo, per evitare ritardi e ulteriore stress. Meglio non modificare la colazione, soprattutto perché il vostro corpo è abituato a quella, un qualsiasi stravolgimento potrebbe avere effetti non positivi sul rendimento in gara. Va poi fatta una precisazione sull’importanza dello scarico, che vale sia per il pre-gara, sia per il post-allenamento. 60 minuti a fondo lento, difatti, insegnano al corpo a compensare.

Tecniche vincenti: la doppia fila in gara

Il segreto in gara è capire come ottimizzare gli sforzi, risparmiando le energie quando possibile. La tecnica della doppia fila serve proprio a questo. La suddetta richiede la presenza di un gruppo di ciclisti, da quattro a dieci. Questa consiste nella disposizione dei corridori lungo due file parallele, che permettono al ciclista di spostarsi per rimanere in scia. Questa fase di alternanza consente di spingere su una fila, e di tirare un po’ il fiato sull’altra. In pratica, in questo modo è possibile subire la forza del vento solo per pochi secondi. Il che consente di risparmiare energie, inoltre è anche una metodologia di marcia sicura per chi viaggia su strade principali.

Affrontare una gara di ciclismo richiede due componenti: intelligenza tattica e preparazione fisica. A queste si aggiunge anche la scelta di un mezzo idoneo.